Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcs, amely Délkelet-Ázsiában és India déli részén honos. A gyümölcs héja tartalmaz egy vegyületet, amelyet hidroxi-citromsavnak (HCA) neveznek. Az HCA-ra vonatkozó kutatások azt sugallják, hogy segíthet a testsúlycsökkentésben, mert csökkentheti az étvágyat és gátolhatja a zsírok termelődését a testben.
A növény jellemzői
A Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcstermő fa, amely Délkelet-Ázsiában és India déli részén honos. A fa 8-12 méter magasra is megnőhet, levelei bőrszerűek és sötétzöldek. A fa termései gömb alakúak, sárgászöld színűek és átmérőjük körülbelül 5 cm. A gyümölcs héja vékony, de kemény, és általában sárgászöld vagy barnás színű. A gyümölcs belsejében több kis mag található, amelyek kemények és fehérek. A Garcinia cambogia gyümölcse hagyományosan felhasználják fűszerezésre és ízesítésre az ázsiai konyhában, de a növény kivonatát is használják étrend-kiegészítőként és gyógyászati célokra.
Mire használják a növényt?
A Garcinia cambogia-t hagyományosan fűszerezésre és ízesítésre használják az ázsiai konyhában, különösen a curryk elkészítésénél. Azonban a növény kivonata is népszerű étrend-kiegészítő, amelyet az étvágy csökkentésére és a testsúlycsökkentésre alkalmaznak.
Az általános felhasználási módok mellett a Garcinia cambogia kivonatát különböző egészségügyi állapotok kezelésére is alkalmazzák. A hagyományos gyógyászatban a növényt használják a gyomor-bélrendszeri problémák, például a gyomorégés, a hasmenés és a székrekedés enyhítésére. Emellett a Garcinia cambogia-t a vérzsírszint csökkentésére, a magas vérnyomás kezelésére és a cukorbetegség szabályozására is használják.
Milyen gyógyhatása van?
A Garcinia cambogia gyümölcs héjában található hidroxi-citromsav (HCA) egyes kutatások szerint segíthet a testsúlycsökkentésben és az étvágy csökkentésében. Az HCA azt állítják, hogy gátolja az enzimet, amely a zsírszintézist elősegíti, így csökkentheti a testben található zsírmennyiséget. Ezenkívül az HCA növelheti a szerotonin szintjét az agyban, amely segíthet az étvágy és a hangulat szabályozásában.
Tanulmányok a HCA hatásairól
Számos kutatás foglalkozott a hidroxi-citromsav (HCA) hatásainak vizsgálatával, amely a Garcinia cambogia gyümölcs héjában található vegyület.
Ezek közül néhány az alábbiak:
- Egy 2002-ben végzett vizsgálatban a résztvevőknek napi 3 gramm HCA-t adtak, és azt találták, hogy a csoport, amely HCA-t kapott, nagyobb mértékben fogyott, mint a placebót kapó csoport.
- Egy másik 2002-ben végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a HCA szignifikánsan csökkentette a résztvevők testtömegét és testzsírját.
- Egy 2011-ben végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a HCA csökkentette az éhségérzetet, növelte a telítettség érzését, és segített a résztvevőknek csökkenteni az étkezések közötti nassolásokat.
Fontos megjegyezni, hogy bár ezek a kutatások pozitív hatásokat mutattak a HCA-ra vonatkozóan, további kutatásokra van szükség a kiegészítő hatásainak jobb megértéséhez.
Milyen étrend kiegészítőkben található meg a Garcinia cambogia kivonata?
A Garcinia cambogia kivonata főként étrend-kiegészítők formájában érhető el, amelyek különböző formákban léteznek, például tabletta, kapszula, por vagy folyadék formájában. A legtöbb étrend-kiegészítőben a kivonatot hidroxi-citromsav (HCA) formájában használják.
Az étrend-kiegészítők gyártói gyakran hozzáadják a kivonathoz más összetevőket is, például zöldtea-kivonatot, kókuszolajat, kalciumot, magnéziumot vagy koffeint, hogy fokozzák a termék hatékonyságát. Azonban a Garcinia cambogia kivonatot gyakran szedik önmagában is, étkezések előtt, hogy segítsék az étvágy csökkentését és elősegítsék a testsúlycsökkentést.
Mennyi ideig érdemes szedni HCA tartalmú étrendkiegészítőt?
A Garcinia cambogia kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők szedésének időtartama eltérő lehet a különböző termékek és a felhasználók egyedi szükségletei és reakciói miatt. Általánosságban elmondható, hogy az étrend-kiegészítők szedése nem javasolt hosszú távon, és általában ajánlott egy-egy ciklust követni.
A legtöbb termék használati útmutatója szerint a kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt legalább néhány hétig kell szedni ahhoz, hogy hatása észrevehető legyen. Azonban a termék használatának időtartama a felhasználó céljától és az általa elérni kívánt eredményektől függ. Például, ha valaki csak néhány kiló súlyt szeretne veszíteni, akkor rövidebb idő alatt is eredményeket érhet el, míg ha valaki nagyobb testsúlycsökkenést szeretne elérni, akkor hosszabb távú kezelésre lehet szüksége.